糖尿病是現代社會最不容忽視的慢性疾病。血糖控制不佳，猶如將全身器官浸泡在糖水中，長期下來會大幅提高併發症風險。雖然糖尿病前期可以透過飲食、運動和藥物控制來逆轉，但一旦確診後，就必須學會與疾病共處，以提升生活品質。
均衡飲食：糖尿病預防的核心
均衡飲食是預防糖尿病的核心原則，每天應攝取全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類及油脂與堅果種子類，以獲得充足的營養素滿足身體需求。以下是「我的餐盤」的每日飲食指南，幫助大家更容易理解健康飲食，遠離糖尿病的威脅：
- 每天早晚一杯奶：提供豐富的鈣質、優質蛋白質、脂肪及多種維生素。
- 每餐水果拳頭大：富含膳食纖維、維生素和植化素，但要特別注意果汁和果乾類，含糖量高，勿取代水果食用。
- 菜比果多一點：蔬菜中的膳食纖維可以幫助穩定血糖、維持腸道健康、增強飽腹感。
- 飯跟蔬菜一樣多：每日主食以未精緻的全穀雜糧類為主，如糙米飯、燕麥、地瓜等。
- 豆魚蛋肉一掌心：優先選擇飽和脂肪低的豆製品、魚類海鮮及雞蛋。
- 堅果種子一茶匙：每餐可吃一點堅果，如在飯上撒些芝麻或飯後吃堅果作點心。
糖尿病患者的飲食重點
- 熟悉食物分類：控制含醣類食物的攝取量，如米飯、麵食、奶類、水果等，有助於維持體重和血糖穩定。
- 學習估算醣類份量：控制總碳水化合物攝取是改善血糖的有效方法，應和醫療團隊共同擬定飲食計畫。
- 餐餐定時定量：按照飲食計畫攝取適量食物，適當分配在各餐次中，防止低血糖風險。
- 維持理想體重：減輕過多脂肪能改善高血糖，緩解胰島素阻抗。
- 選擇未精緻澱粉：如糙米、黑米、燕麥等，含有較多膳食纖維和營養素，可延緩飯後血糖上升速度。
- 多吃膳食纖維：增強飽足感，延緩血糖上升。每日建議攝取量為25～35公克。
- 蛋白質不可少：每餐至少攝取一掌心的蛋白質來源，腎功能正常者每日蛋白質攝取量為每公斤體重1-1.5公克。
- 飲食調味宜清淡：避免加工或醃漬食物，鈉攝取量應限制在每日2300毫克以內。
三高代謝寶：糖尿病患者的理想補充品
在糖尿病的日常管理中，三高代謝寶作為一款優質的保健品，提供了豐富的營養素和膳食纖維，幫助穩定血糖、降低膽固醇和血壓。通過科學配方，三高代謝寶能夠改善代謝功能，提升整體健康水平。
三高代謝寶的顯著功效
- 穩定血糖：含有豐富的膳食纖維，有助於延緩血糖上升，保持穩定。
- 降低膽固醇：有效成份能幫助減少體內壞膽固醇，保護心血管健康。
- 調節血壓：富含多種維生素和礦物質，有助於維持正常血壓。
- 增強免疫力：強化身體防禦機制，抵禦外來病菌侵襲。
結語
糖尿病患者在日常生活中要注重飲食、運動和壓力管理，選擇適合的保健品，如三高代謝寶，能夠有效幫助控制血糖、提升生活品質。讓我們一起努力，擁有健康快樂的人生！