高血壓：輔助療法

運動和健康飲食是降低血壓的知名方法。然而，如果您考慮使用輔助和替代醫學（CAM）來增強這些效果，越來越多的證據顯示，一些CAM療法確實可以幫助降低血壓。這些療法在與傳統醫學結合使用時效果最佳。

需要注意的是，CAM療法的研究尚不如傳統療法那麼充分。在開始任何新療法之前，請務必諮詢您的醫生以確保其對您是安全的。

壓力會引發身體反應，增加心率並提高血壓。偶爾的壓力是正常的，但長期的壓力可能有害。研究表明，以下鎮靜技巧可以幫助降低血壓：

氣功： 這種傳統中醫方法結合了緩慢的動作、呼吸和冥想。雖然效果不如藥物或其他體育活動，但仍然有益。

緩慢呼吸練習： 受控的緩慢呼吸會向神經系統發送鎮靜信號，幫助減少高血壓。

冥想： 超覺靜坐（TM）涉及安靜地坐著並重複一個短語，對降低血壓有溫和效果。其他類型的冥想也可能有幫助，但大多數研究集中在TM上。

太極： 這種傳統中醫的緩慢溫和運動可以像一些降壓藥或更劇烈的運動一樣有效。

瑜伽： 瑜伽可以幫助管理高血壓，但開始前請諮詢醫生。如果您已經有高血壓、懷孕或有青光眼和坐骨神經痛等狀況，某些姿勢可能需要避免或改變。

催眠： 也稱為催眠療法，這種技術通過誘導平靜和放鬆狀態來幫助人們管理壓力和焦慮。一些研究表明，這可能有助於降低血壓，但需要更多研究。

生物反饋治療涉及將傳感器連接到您的身體，提供信息以幫助您做出微小改變，如放鬆肌肉，這對包括高血壓在內的各種問題有益。

針灸治療高血壓的證據不一。有些研究支持其有效性，而其他研究則不然。

需要更多研究來確定補充劑在管理高血壓方面的有效性。通常，改變飲食比依賴藥丸形式的補充劑更好。例如，您可以將富含omega-3的脂肪魚如鮭魚或金槍魚納入飲食中。

考慮添加富含纖維的植物性食物，如燕麥片、蔬菜或全穀物，以及綠葉蔬菜中的葉酸。

其他可能有幫助的補充劑或食物包括：

一些人使用大蒜、山楂、豆蔻和芹菜籽等草藥來管理血壓，但支持這些的證據不明確。

在嘗試任何補充劑或草藥之前，請務必諮詢您的醫生，因為它們可能有副作用，並且可能與您正在服用的藥物相互作用。