中醫教你秋季泡腳養生，秋冬不寒

秋風漸起，氣溫轉涼，許多人開始感覺手腳冰冷、睡眠不安、關節僵硬。古人雲：「諸病從寒起，寒從足下生。」在中醫看來，雙足為人體陰陽氣血匯聚之處，若能於秋季堅持泡腳，不僅可溫通經脈、調和氣血，亦有助於放鬆身心、改善睡眠，是最簡便而實用的養生之法。

《黃帝內經》記載：「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰」。秋天萬物收斂，人體陽氣亦漸入於內，若足部受寒，易致氣血運行不暢，出現畏冷、疲倦、抵抗力下降等現象。 溫水泡腳能自下而上溫通經絡，使氣血流暢、全身溫暖，正是古人所謂「溫足養身」的真意。

足底分布多條經絡與重要穴位，如足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經、足陽明胃經等，與臟腑氣血運行密切相關。泡腳可溫通湧泉、太衝、太白等要穴，使下焦之氣得以疏通，上達心胸，達到「足暖則全身暖」的效果。

對於氣血不足、陽虛畏寒、手足冰冷、失眠多夢者尤為有益。不過，若方法不當，也可能適得其反。

1. 泡腳時間

泡腳最佳時段為晚間八點左右，最遲不能超過九點半。臨睡前泡腳可促進氣血流暢、舒緩緊張、助眠安神。時間宜控制在10～15分鐘，過長易致心腦供血不足，引起頭暈、乏力。每週2～3次即可。

2. 水溫控制

以約40°C為宜。水過熱易傷皮膚、造成頭暈；過涼則失溫通之效。以足背和額頭微微出汗為佳，並確保藥液或熱水能淹過踝關節。

3. 泡腳禁忌

心臟病術後、嚴重高血壓、糖尿病足（因末梢神經敏感度下降，易燙傷）、靜脈曲張者不宜泡腳。酒後、女性經期或孕期亦不建議進行。若足部有傷口、潰瘍或感染，應暫停使用。

中醫講究「因人制宜」，不同體質可選擇不同藥浴方：

1. 安神助眠方：

材料：玫瑰花10克，酸棗仁、石菖蒲、遠志各30克。

功效：除煩解鬱，養血安神。適合肝鬱血虛、難寐易醒之人。

2. 溫陽散寒方：

材料：艾葉、生薑各40g、吳茱萸30克、小茴香20克。

功效：溫陽驅寒、暖足通絡，適用陽虛怕冷者。

3. 緩解足痛方：

材料：丹參20克，乳香、沒藥各10克，透骨草、雞血藤各30克。

功效：舒筋通絡，活血止痛，適用於血瘀型足跟痛。

使用方法： 將藥材先浸泡20～30分鐘，再加水煮沸，待溫度降至約40°C後泡腳10～15分鐘，水位以淹過踝關節為度。

在快節奏的生活與壓力中，許多人常感覺「氣不足」、容易疲倦。除了泡腳溫通經絡外，日常亦應注重飲食調養、早睡早起、適度運動。 亦可配合膳食補充品作為日常輔助，如「補氣寶」等補氣養身產品，有助維持精氣充足。

每週2～3次的溫足時間，不僅是呵護身體的儀式，更是與自己對話的片刻。當你在溫熱水中感受那份暖意，氣血通暢、心神安定，正是秋冬不寒、身心和暢的養生真意。

需要提醒讀者的是，以上提到的草藥以及膳食補充品應在專業醫師的指導下綜合管理。