清晨六點，王伯像往常一樣抱著報紙，坐上馬桶。 十幾分鐘過去，他額頭開始冒汗，腳有些發麻，大便卻依然卡在半路。起身時更因為蹲太久，一陣眼前發黑，差點跌倒。
「唉，年紀大了，就是這個問題最折磨人。」 王伯的無奈，其實是許多長輩的日常。
便秘不是小事，不僅影響心情，更會降低生活品質。對中醫來說，便秘的重點不只是「排不出來」，更是身體氣血、陰陽失衡的信號。
一、老年便秘的常見症狀：你中了幾項？
1、排便間隔超過 48 小時。
2、大便乾硬、排出費力，伴有腹脹、食少、噯氣。
3、雖有便意但「卡住」。
4、久蹲不起，頭暈、心悸、氣短。
長期便秘，大便內毒素被腸道吸收，食欲差、精神萎靡、頭暈乏力也會跟著報到，嚴重的可能導致痔瘡或肛裂。
二、中醫辨證五大類：找出你是哪一型
1、胃腸有熱型
多表現為大便乾硬，腹脹，喜冷飲，口臭，可用麻子仁丸泄熱潤腸。
2、肝脾氣滯型
多表現為排便困難，大便乾結，或大便不乾，想便便不出，胸悶，甚至腹部脹痛，頻繁噯氣。可用六磨湯順氣導滯。
3、脾肺氣虛型
多表現為雖有便意，難以排出，便後乏力，汗出氣短，面色淡白，容易疲倦，不愛言語。可以用黃芪湯補氣健脾，潤腸通便。
4、陰虛血少型
多表現為大便如羊屎般乾，心悸健忘，頭暈目眩，失眠多夢，唇甲色淡。多用潤腸丸合五仁丸養血潤燥。
5、脾腎陽虛型
多表現為大便乾或不乾，排出困難，面色淡白，喜熱怕冷、四肢冷，腰膝不適。多用濟川煎溫陽潤腸。
三、中醫教你4招改善便秘
1、良好的飲食習慣
定時進餐，不暴飲暴食，避免夜間進食。多吃富含膳食纖維的食物，如糙米、山芋、海帶、花椰菜、芹菜、香蕉、蘋果，促進消化道蠕動。攝入適量健康油脂，如橄欖油、堅果，幫助潤滑腸道。
2、增加活動量
避免久坐，每天 15–20 分鐘散步、瑜珈，改善腸道蠕動，幫助排便。
3、良好的排便習慣
定時排便，有便意即排，避免久忍，排便姿勢要舒適，排便盡可能排淨。
4、早晨一杯溫水
早晨起床一杯溫水，促進腸道蠕動、幫助排便。
5、情緒放鬆
情志不暢會使氣機鬱結，也會造成便秘。保持好心情，充足睡眠，幫助穩定自主神經，維持消化道功能。
6、腹部按摩
手掌心搓熱後，從右下腹開始，以肚臍為中心，順時針方向畫圈揉腹，由小到大，力度適中，每次10-15分鐘，一天一次。
在日常調理中，有些長者也可以搭配一些膳食補充品作為生活保養，如「補氣寶」，促進氣血循環，維持身體能量。
老年便秘或許不是偶爾的不順，可能是身體向你發出警訊：「氣血不足、津液不夠了」。 當我們，比用力蹲更有效。通過飲食、運動、排便習慣，把氣血調順、把腸道滋潤好，找回順暢生活。
需要提醒讀者的是，以上提到的草藥以及膳食補充品應在專業醫師的指導下綜合管理。