秋意漸濃，許多人開始感到一種說不出的「懶」。早上醒不來、白天犯困、工作提不起精神，覺得全身無力。這種現象，在中醫裡被稱為「秋乏」。它不是單純的疲勞，而是一種「氣血虛」的訊號。
一、為什麼秋天特別容易「乏」？
秋屬金，主收斂。隨著氣溫下降、晝短夜長，人體陽氣也開始內收。中醫認為「人與天地相應」，自然界的收斂，也讓人體新陳代謝轉為慢節奏。若此時氣血不足、脾胃運化力弱，就容易出現面色萎黃或蒼白、嘴唇乾裂、喉嚨乾、懶倦、心煩、失眠等「秋乏」現象。
《黃帝內經》有言：「秋氣之應，養收之道也。」此時若不懂得調養，過度操勞或熬夜，氣血虧損，為冬季的虛寒埋下隱患。
二、中醫怎麼看秋乏的本質？
秋乏，本質上是氣血不足與脾虛濕困的反映。脾為氣血生化之源，脾虛則氣血生化不足，水濕停聚體內，讓人感到疲倦，還會伴隨食慾差、腹瀉等症狀。加上秋燥傷津，更使人乏而幹，伴隨皮膚乾燥、失眠等症狀。所以，中醫調理秋乏，核心在於健脾補氣、養血生津。
三、秋季補氣養血兩款湯品
- 紅棗蓮藕湯：
做法：紅棗8枚，洗淨去核；蓮藕300克切塊；花生一小把，提前浸泡1小時。所有食材倒入鍋中加水，大火煮沸後轉小火炖煮1小時，蓮藕軟爛後加入適量冰糖調味。
功效：健脾益氣、潤燥、養血安神。蓮藕清潤生津，紅棗甘溫補血，搭配花生更能健脾。適合皮膚、嘴唇乾燥，失眠，乏力者。
- 當歸生薑羊肉湯：
做法：羊肉300克切塊，冷水下鍋，加料酒川燙，撈出洗淨，放入當歸10克、生薑5片、紅棗5枚，大火燒開轉小火燉2小時後，加入適量食鹽即可食用。每週可食用1-2次。
功效：溫中補虛，祛寒止痛。其中羊肉溫補陽氣，當歸補血活血，生薑溫中散寒。尤其適合手腳冰冷、怕冷，月經腹痛或產後血虛者。 注意濕熱體質、陰虛火旺、感冒發熱者不宜多食。
若現代人因忙碌難以常熬湯，也可選擇膳食補充方式。例如富含草本成分的「補氣寶」，是現代人日常補養選擇。
四、養氣三要：睡得早、動得柔、心要靜
1.早睡早起：秋夜宜早臥順應陰氣的收藏，清晨早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。
2.緩運動：太極、八段錦、散步，皆能助氣血運行順暢。
3.靜養心神：秋氣肅殺，人易情志低落。宜多靜心，少煩慮。
氣血運行通暢，秋乏自然消散。這個時節，不妨讓自己慢下來，多一點溫潤、多一點靜心，讓氣血在體內緩緩充盈。當我們學會順應時節，補氣養血，養神安心，這個秋天，也能過得溫暖又充滿力量。
需要提醒讀者的是，以上提到的草藥以及膳食補充品應在專業醫師的指導下綜合管理。