肥胖、血糖異常、血脂異常、高血壓等代謝問題正困擾著越來越多的人。久坐少動、飲食不規律、作息紊亂等是造成代謝異常的原因。現代醫學認為，代謝率代表身體消耗能量的速度，與體重管理和能量水平息息相關。而在中醫看來，代謝與「氣血津液」的運行密切相關。那麼，中醫如何幫助我們自然提升代謝呢？
一、中醫對「代謝」的理解
中醫認為代謝問題與人體氣、血、津、液的生成與運化密切相關。中醫認為「氣」是構成人體生命的能量。「血」主要負責滋養和保持身體濕潤。「津液」是機體內一切正常水液的總稱。氣血津液是構成人體五臟六腑的基本物質，也是維持生命活動的重要精微物質。當氣血津液失調，或陰陽失衡，人體便容易出現代謝問題。
二、中醫角度看「代謝慢」的原因
中醫將人體內的能量和物質分為陰、陽兩種，陰代表靜、寒冷，而陽代表動、溫暖，兩者平衡才能維持健康。在中醫看來，陽氣虛弱是代謝變慢的關鍵。陽主溫煦推動，若陽氣不足，身體能量下降，廢物積聚，便可能導致肥胖、血糖與血脂異常、高血壓等代謝困擾。
三、5個壞習慣影響代謝
人的各項生理活動，如身體機能運作、新陳代謝，以及運動，說話、吃飯等都會消耗陽氣，這些都是正常的陽氣消耗。但是一些不良習慣也會過度消耗陽氣，從而影響身體健康。
1、嗜食寒涼
食用過多生冷、冰鎮的食物，尤其是喝冷飲，會損傷陽氣。
2、不規律作息
經常熬夜、晚睡晚起，作息不規律，都會影響陽氣的正常升降和生理節律。
3、不顧保暖
一些現代人為追求潮流，穿露臍裝、超短褲，不注意保暖，或者長期處於低溫環境中，容易使寒氣侵入體內消耗陽氣。
4、不當的運動方式
過度運動和不運動都會損傷身體內的陽氣，但適度運動可以生陽。
5、情緒壓力
壓力大、思慮過度、生氣等情緒都會損傷陽氣，導致各種疾病的發生。
四、提升代謝率的中醫調養方法
陽氣虛弱會使新陳代謝減緩，因此可以通過補充陽氣來提升代謝率。中醫教你5招固護體內陽氣。
1、健康飲食
根據體質少食生冷寒涼的食物，多食用溫性食物，如桂圓、羊肉、薑等。早上喝杯溫開水，也可以飲用生薑紅糖水或生薑紅棗水代茶飲。研究表明，生薑有散寒溫陽的效果，而且生薑中的化學成分有抗氧化、抗發炎作用。
2、規律作息
中醫認為，晚上9點到第二天早晨5點，是最好的睡眠時間。良好的睡眠可以養護陽氣。如果不能9點入睡，儘量在11點前入睡，這段時間入睡，人體的臟腑可以充分發揮各自的功能，使身體得到充分休息。
3、防寒保暖
避免過度裸露的衣服，天冷注意保暖。可以經常曬曬太陽補充陽氣，每次曬15～20分鐘。代謝不好的人適合曬早晨或者黃昏陽光偏紅時段的陽光。研究表明，紅光可以促進細胞修復。經常熬夜的人適合曬白天陽光充足時段的陽光，這樣有助於調節生理時鐘。
4、適當運動
中醫講「動則生陽」。每天做一些和緩的運動，使身體達到微微汗出，有助於提升身體陽氣，如太極拳、散步、瑜伽等。
5、心情平和
保持情緒穩定，静心调息，避免急躁易怒。
五、現代膳食補充品的輔助
《黃帝內經》早有養生之道：「食飲有節，起居有常，不妄作勞」。在此基礎上，現代人也會關注一些膳食補充品作為日常保養的輔助。市面上有一款名為 「代謝寶」 的產品，結合多種草本與營養素，設計理念是通過疏導與清泄，調節過盛或偏旺的身體狀態，恢復陰陽和諧，幫助維持日常活力。
如果日常飲食與生活方式沒有調整，單靠膳食補充品並不能從根本改善代謝。膳食補充品可以作為健康生活方式的輔助選擇，但不應視為主要方案，使用前最好諮詢醫師或藥師意見。