秋日的夜晚，天氣漸涼，空氣乾燥，許多人卻發現自己晚上特別難入睡。不是翻來覆去睡不著，就是淺眠多夢、早醒難再入眠。為什麼秋季會特別容易失眠？中醫認為，這與季節氣候的變化、臟腑功能的調節以及情志波動都有密切關係。
一、秋季難眠的中醫原理
《黃帝內經》認為秋天是陽氣漸收、陰氣漸長的季節。若生活節奏過快、思慮過多，會使陽氣難以內斂、陰陽轉化失調，心神因此不寧，出現失眠多夢的現象。
中醫認為，「心藏神」，若氣血不足或陰虛火旺，心神失養或被火擾動，皆易導致夜不安眠。因此，秋季的睡眠調理重在順時養陰、寧心安神。
二、秋季失眠三大常見證型
中醫將失眠歸為「不寐」範疇，包括入睡困難、清晨早醒、醒後難入睡或淺眠易醒。其病位主要在心，與肝、脾、腎關係密切。失眠關鍵在於臟腑陰陽失調。根據不同體質與病機，秋季常見的失眠可分為以下三種證型：
1、陰虛火旺型：臨床多表現為夜間盜汗、心煩口乾、舌紅少苔、腰膝酸軟等。常見於長期熬夜、體內陰液虧損者。宜養陰清心，可用百合、麥冬、酸棗仁等。
2、氣血兩虛型：臨床多表現為入睡慢、多夢易醒、神疲乏力、面色少華、心悸健忘等。多因脾虛生化不足、氣血虛弱所致。宜健脾養心、補益氣血，可用黃耆、人參、茯神、龍眼肉等。
3、肝鬱氣滯型：臨床多表現為入睡困難、胸悶嘆息、情緒不穩、腹脹、女性月經不調等。秋氣肅殺，容易引發「悲秋」情緒，若肝氣鬱結、氣機不暢，就會使心神不安而難以入眠。宜疏肝解鬱、調暢氣機，可用柴胡、香附、合歡皮等。
三、秋季日常調養
1、飲食養生：可多食銀耳、百合、蓮子、桂圓、紅棗等，潤肺養心、滋陰安神。
2、起居有節：秋日宜早睡早起、保持作息規律，搭配輕度運動如太極、散步，可助氣血流暢。
3、睡前泡腳：睡前宜用熱水泡腳10-15分鐘，一週固定時間泡腳2-3次。最好在晚上8點泡腳，最遲不能超過9:30。泡腳能促進血液循環，有助於消除疲勞。
4、足底按摩：泡腳後，可以按摩湧泉穴，促进血液循环，有助于消除疲劳，改善睡眠。用拇指指腹按摩对侧脚底涌泉穴36次，再换另一侧按摩，如此反复2-3次。
現代人壓力大、作息不規律，除了以上幾種保養方式，可考慮日常搭配膳食補充品作為調理輔助，如「補氣寶」，以現代營養結合傳統草本的方式，協助調整體質、維持能量與免疫平衡。
中醫講究「天人相應」。秋令宜收宜養，只要順應自然節律，調整作息、穩定情志、補養氣血、潤燥安神，自然能讓心安而眠。
需要提醒讀者的是，以上中藥以及膳食補充品應在專業醫師的指導下綜合管理。